BMI berekenen (body mass index)

BMI staat voor body mass index: je gewicht in kilo gedeeld door je lengte in meters in het kwadraat. Weeg je 80 kilo bij 1,80 meter, dan reken je 80 / (1,80 × 1,80) = 24,7. Het getal is een internationale maat van de WHO om het gewicht van volwassenen in te delen.

Bij een lengte van 1,65 meter valt je BMI in het gezonde gebied van 18,5 tot 25 als je tussen 50,3 en 67,9 kilo weegt. Vul je eigen lengte in de rekenmachine in om de grenzen voor jouw lengte te zien.

Voor volwassenen van 19 tot en met 69 jaar telt alleen de lengte: de rekenmachine toont het gewicht waarbij je BMI tussen 18,5 en 25 ligt. Je leeftijd verandert die grenzen niet. Voor 70-plussers en voor kinderen gelden andere grenzen, zie de vragen hieronder.

Voor mensen vanaf 70 jaar bestaan geen officiële grenzen. Het Voedingscentrum gaat uit van een gezond gewicht bij een BMI van 22 tot 28, omdat ouderen met een lage BMI sneller ondervoed raken. Deze rekenmachine gebruikt de WHO-klassen voor volwassenen, lees de uitkomst boven de 70 dus met die hogere grenzen.

Eén perfecte waarde bestaat niet. Voor volwassen vrouwen geldt hetzelfde gezonde gebied als voor mannen: een BMI van 18,5 tot 25. Binnen dat gebied is geen getal gezonder dan een ander. Vrouwen hebben bij dezelfde BMI gemiddeld wel meer lichaamsvet dan mannen.

De BMI is een snelle eerste meting van je gewicht ten opzichte van je lengte, voor vrouwen net zo bruikbaar als voor mannen. Valt je BMI buiten 18,5 tot 25, dan is dat een reden om ook je middelomtrek te meten en eventueel met je huisarts te praten. Tijdens een zwangerschap is de BMI niet te gebruiken.

De BMI vertelt alleen hoe je gewicht zich verhoudt tot je lengte. Over je lichaamssamenstelling, dus de verdeling tussen spieren en vet, zegt het getal niets. Bij afvallen daalt je BMI mee, maar of je vet of spieren verliest zie je er niet aan. Je gezondheid hangt ook af van voeding, beweging, bloeddruk en andere factoren.

Geen enkele meting is in alles beter, maar de middelomtrek is een goede aanvulling, omdat buikvet extra risico geeft. Volgens het Voedingscentrum is die voor mannen gezond onder 94 cm en te hoog vanaf 102 cm, voor vrouwen gezond onder 80 cm en te hoog vanaf 88 cm. Een vetpercentage meten kan ook, maar is lastiger nauwkeurig te doen.

De rekenmachine laat zien bij welk gewicht je BMI voor jouw lengte gezond is. Hoe je daar komt, verschilt per persoon. Bespreek een flink over- of ondergewicht met je huisarts of een diëtist, zeker als je gewicht snel en ongewild verandert.

Dat hangt af van je leeftijd, lengte, gewicht en hoeveel je beweegt. Met caloriebehoefte berekenen schat je eerst je dagelijkse behoefte. Om af te vallen eet je daar iets onder; laat een groot tekort begeleiden door een diëtist.

De berekening is hetzelfde, maar de uitkomst lees je bij kinderen en jongeren tot 18 jaar niet af met de grenzen voor volwassenen. Voor hen gelden grenzen per leeftijd en geslacht, die het consultatiebureau, de jeugdarts of de huisarts gebruikt.